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Já pensou ter todas as receitas disponível para você começar a sua dieta?

Seria bom demais né.

Convenhamos que muitas vezes queremos variar um pouco no cardápio e dificilmente vem uma receita compatível a nossa deita na mente. Mas olha só o que eu descobri, 155 receitas Fitnes em um lugar só.

Algumas das mais de 150 RECEITAS FIT:

SALADAS

Salada Asiática com Quinoa Salada Caeser
Salada Caprese
Salada de Grão de Bico
Salada Grega com Massa Salada de Lentilha
Salada de Macarrão
Salada de Morango
Salada Refrescante 

ACOMPANHAMENTOS

Arroz com Amêndoas
Arroz Integral com Brócolis Arroz Primavera
Batata Doce Assada
Batata Espiral
Batata Palha
Batata Rosti
Batatas Rústicas
Bolinha de Queijo
Bolinho de Arroz
Bolinho de Batata Doce Bolinho de Quinoa
Bolinho de Quinoa e Espinafre Chips de Banana Verde
Chips de Batata Doce
Falafel
Farofa de Aveia
Homus de Grão-de-bico
Mini Pizza
Nhoque de Mandioquinha Palito de Polenta Assada Penne Integral com Brócolis Purê de Batata Baroa
Purê de Batata Doce
Purê de Mandioca
Quiche de Tomate e Espinafre Quinoa com Vegetais
Risoto de Tomate
Salada de Batata
Torta de Espinafre
Torta de Legumes

AVES

Almôndegas de Frango
Coxinha Fit
Empada de Frango
Empadão de Frango Integral Escondidinho de Frango
Frango Empanado
Panqueca de Aveia com Frango Pastel Integral
Peito de Peru ao Molho de Laranja Penne ao Molho Branco
Salpicão de Frango
Sobrecoxa Assada com Legumes Torta de Frango de Liquidificador Wrap Integral
CARNES
Croquete de Batata Doce Hamburger Fit
Polenta Fit com Carne
Quibe de Forno Recheado
PEIXES
Bolinho de Bacalhau Assado Bolinho de Peixe
Bolinho de Salmão com Quinoa

Camarão com Massa Integral Espaguete Integral com Atum Patê de Atum com Torradas Tortinha de Atum

SOPAS E CREMES

Caldinho de Feijão
Caldo Verde Detox
Canja de Galinha
Creme de Abobrinha com Curry Creme de Brócolis
Creme de Cebola
Creme de Milho Verde
Sopa de Beterraba
Sopa de Cenoura e Batata Doce Sopa de Frango com Batata Doce Sopa de Mandioquinha com Frango Sopa de Lentilha
Sopa de Quinoa com Legumes PÃES
Pão de Aveia
Pão de Aveia e Mel
Pão de Banana
Pão de Maçã com Canela
Pão Integral
Pãozinho de Aveia

BOLOS E TORTAS

Bolinho de Banana
Bolinho de Cenoura
Bolinho de Chocolate
Bolo de Banana e Cacau
Bolo de Cenoura
Bolo de Chocolate de Frigideira Bolo Frapê
Bolo Integral de Banana
Bolo Integral de Chocolate
Bolo Integral
Brownie de Caneca
Cuca de Farofa
Muffin de Banana
Muffin de Banana e Coco Muffin de Cacau e Banana Muffin de Maçã
Torta de Liquidificador de Legumes Tortinha de Frutas

PANQUECAS

Enroladinho de Banana
Panqueca de Abobrinha Panqueca de Banana Panqueca de Batata Doce Panqueca de Chocolate Panqueca de Maçã Panqueca sem Farinha Tapioca Colorida
Waffle de Aveia

SNACKS

Barrinha de Granola
Biscoito de Canela
Biscoitos de Chocolate Biscoito Integral com Gergelim Bolinhas Energéticas de Aveia Bolinho de Chuva Assado Bruschetta Integral
Castanhas Caramelizadas Chips de Maçã
Cookie de Aveia e Chocolate Cookies de Aveia e Mel Cookies de Banana e Coco Cookie de Quinoa e Mel Granola Caseira
Mingau de Aveia e Banana Mingau de Chocolate Mingau Protéico
Molho para Frutas
Pão de Queijo de Batata Doce
Pão de Queijo Fit
Pipoca Fit
Rabanada Assada
Sequilhos Fit
Snack de Grão de Bico

DOCES E SOBREMESAS

Banana no Palito com Chocolate Beijinho Fit
Bolinhas de Banana e Castanhas Brigadeiro Light
Churros
Cookie de Micro-ondas
Cremoso de Frutas
Frozen Yogurt de Mamão
Geleia de Amora
Leite Condensado Fake
Maçã Recheada
Paçoca Fit
Pé de Moleque
Pudim de Chia com Creme de Manga Pudim de Chia de Chocola

Aqui está apenas umas das 155 receitas fitnes para você fazer na sua dieta.

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A dieta do ovo é baseada em consumir ovos em todas as refeições principais do dia, o que aumenta a quantidade de proteínas na dieta, um nutriente que ajuda a diminuir a fome antes das refeições, reduzindo a quantidade de ingestão de alimentos e promovendo o emagrecimento.

Além disso, durante a dieta do ovo também é recomendado manter uma dieta low carb, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como algumas frutas e tubérculos, como batata, aipim e batata doce, reduzindo as calorias da dieta e favorecendo a perda de peso. Entenda como funciona a dieta low carb.

De acordo com a criadora, a autora Arielle Chandler, a dieta do ovo pode ajudar a emagrecer até 5,5 kg por semana. No entanto, não existe comprovação científica sobre os efeitos dessa dieta na perda de peso, além de ser uma dieta muito restrita em calorias e nutrientes. Por isso, antes de fazer uma dieta para emagrecer, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista para avaliar as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.

Como fazer a dieta do ovo

Existem algumas versões da dieta do ovo, mas em geral essa dieta tem duração de 2 semanas, onde é aconselhado comer 2 ovos no café da manhã, junto com uma porção de vegetais com baixo teor de carboidratos, como tomate e espinafre, e uma porção de fruta low carb, como morango e pera. Veja outros alimentos low carb para incluir na dieta do ovo.

Além disso, é recomendado comer também 1 ovo cozido antes do almoço e do jantar, porque a proteína e a gordura presentes no ovo ajudam a controlar a fome, diminuindo o volume das refeições. Conheça outros benefícios do ovo.

Os ovos devem ser preparados de preferência cozidos, porque contêm menos calorias, mas também podem ser feitos na forma de omelete ou mexidos, com um fio de azeite, manteiga, ou óleo de coco, que são fontes de gorduras saudáveis.

Entenda melhor com a nutricionista Tatiana Zanin como fazer dieta do ovo:

Alimentos permitidos

Durante a dieta, os alimentos permitidos são os ovos, as proteínas magras, as frutas e os vegetais com pouco carboidrato, como explicado a seguir:

• Ovos, incluindo a clara e a gema;
• Proteínas magras, como peixe, frango sem pele e carne bovina magra, como músculo, patinho e alcatra;
• Vegetais com pouco carboidrato, como espinafre, cebola, alho, tomate, rúcula, abobrinha, berinjela, pimentão, brócolis e couve;
• Frutas low carb, como kiwi, pera, maçã, coco, abacate e limão;
• Gorduras, em pequenas quantidades, como azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga, nozes e castanhas;
• Ervas e especiarias, como pimenta, salsa, coentro, alecrim, cúrcuma e orégano;
• Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos.

• As bebidas sem calorias, como água, chás e café sem açúcar, também são permitidos durante a dieta.

• Apesar de não fazer parte da dieta, os exercícios físicos, como musculação, corrida, caminhada ou dança também podem ser recomendados, porque ajudam no emagrecimento. Conheça outros exercícios que ajudam a emagrecer.

  Alimentos que devem ser evitados

  Durante essa dieta, é recomendado evitar alimentos ricos em carboidratos, em açúcar e  gorduras, como:

  • Alguns cereais, como pão branco, arroz branco, macarrão branco e cuscuz;
  • Frutas com alto teor de carboidratos, como frutas secas, como uva passa, ameixa seca e damasco seco, uva, banana e manga;
  • Doces, como açúcar, refrigerantes, sucos de caixinha, sorvete, bolos e biscoitos;
  • Alimentos industrializados, como bacon, presunto, mortadela, salame, hambúrguer, linguiça, pizza, batata frita, salgadinhos e salsicha;
  • Leguminosas, como lentilha, feijão, soja e grão de bico;
  • Bebidas ricas em calorias, como cerveja, espumante, vinho e cachaça.

  É recomendado também evitar tubérculos, como aipim, batata, batata doce, cará e inhame, porque esses alimentos têm alto teor de carboidratos, aumentando as calorias da dieta.

• Cardápio da dieta do ovo

  A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta do ovo:

• Dia 01

• Café da manhã

• 2 ovos cozidos + 1 xícara de café sem açúcar + 6 morangos

• Lanche da Manhã

• 1 iogurte natural desnatado com 1 col de sobremesa de sementes de chia

• Almoço\Jantar 

• 1 ovo cozido + 1 filé de frango grelhado com molho de tomate, caseiro + 2 col de sopa de arroz integral + 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino, rúcula e tomate, temperada com vinagre e 1 col de sobremesa de azeite + 1 tangerina

• Lanche da tarde

• 1 maçã cozida com canela e 1 col de sopa de aveia em flocos

• Dia 02

• Café da manhã

• 2 ovos mexidos +1 xícara de chá verde sem açúcar + 1 laranja

• Lanche da manhã

• 1 pera + 3 nozes

• Almoço\Jantar

• 1 ovo cozido + 1 filé de peixe assado + 2 col de sopa de quinoa cozida + 1 prato de sobremesa de brócolis, cenoura e chuchu cozidos e temperados com 1 col de sobremesa de azeite + 1 kiwi 

• Lanche da tarde

• 1 iogurte natural desnatado com 1 col de sobremesa de linhaça em pó e 1 col de sopa de amendoim

• Dia 03

• Café da manhã

• 1 omelete de 2 ovos com espinafre, cogumelos e queijo + 1 xícara de café sem açúcar + + 1 maçã

• Lanche da manhã

• 1 copo de vitamina preparada com 150 ml leite de amêndoa, 4 morangos e 1 col de sopa de aveia em flocos

• Almoço\Jantar

• 1 ovo cozido + 1 berinjela média assada, recheada com 150g de tofu + 1 prato de sobremesa de salada com alface, tomate, cebola e cenoura, temperada com 1 col de sobremesa de azeite e vinagre + 1 goiaba

• Lanche da tarde

• Mingau feito com 1 col de sopa de farelo de aveia,  200 ml de leite desnatado, ou bebida vegetal, e 1 pitada de canela em pó

• Cuidados após a dieta

  Após a dieta é importante manter uma alimentação equilibrada, priorizando o consumo de alimentos saudáveis e frescos, como frutas, legumes, verduras, leguminosas, cereais integrais, proteínas magras e laticínios. Veja como fazer uma dieta saudável.

  Para manter o peso alcançado, é fundamental também praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, corrida, luta ou dança, de 30 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.

Dieta Low Carb

A dieta low carb visa a diminuição do consumo de carboidratos. Esse método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, alimentos cuja glicose (açúcar) seja absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo.

Caso haja excesso de glicose, ela será estocada em forma de gordura e se for utilizada antes da próxima refeição não há ganho de peso. Para que o organismo consiga queimar a gordura é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá retirar essa energia estocada.

Como a dieta prioriza a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico, haverá uma alteração menor da insulina e consequentemente ocorre a produção de glucagon.

Cardápio
Café da manhã: 1 copo (200 ml) de leite vegetal batido com 1 ameixa seca e 1 col. (sopa) de chia.

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com homus

Almoço: Salada (folhas, cenoura, pepino, tomate e semente de gergelim), 4 col. (sopa) de quinoa cozida + 3 col. (sopa) de lentilha, 1 pires de brócolis com azeite e alho, 1 porção média de cação cozido com molho de tomate e cúrcuma.

Lanche da tarde: 1 banana aquecida no micro-ondas com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó e chia.

Jantar: 2 ovos batidos, 3 col. (chá) de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, cúrcuma, azeitona. 1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.

Ceia: 1 laranja com bagaço.

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Dieta Dukan 

A dieta Dukan foi desenvolvida por um médico francês Dr. Pierre Dukan, que colocou em seu livro “Não consigo emagrecer” todas as dicas para conseguir realizar essa dieta e emagrecer de forma rápida.

Esse método é dividido em 4 fases, que vai permitir emagrecer cerca de 5 kg logo na primeira semana. Uma mudança dos hábitos alimentares que vai ajudar você a conquistar o corpo que sempre desejou.

Neste método a pessoa possui no máximo uma variedade de 100 alimentos que podem ser consumidos nas fases de emagrecimento.

1ª fase da dieta Dukan – fase de ataque

Na 1ª fase só é permitido comer alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo e presunto ou 1 ovo com 2 fatias de queijo. Pode-se adicionar café ao leite, mas não açúcar.
Lanche manhã: 1 iogurte natural desnatado ou 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.

Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, feito com leite desnatado ou 3 filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado ou 1 copo de leite desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 1 ovo cozido ou 2 fatias de tofu + 3 fatias de presunto ou 1 hambúrguer de soja + 1 fatia de queijo cottage.

2ª fase da dieta Dukan – fase de cruzeiro
Na 2ª fase se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido comer carboidratos.

Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo assado com tomate ou panqueca de ovo e tomate.

Lanche da manhã: 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.

Almoço/Jantar: 250g de carne ao molho de tomate com salada de pepino, alface e berinjela ou 2 postas de salmão ao molho de cogumelos + salada de tomate, abobrinha e acelga.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido

3ª fase da dieta Dukan – fase de consolidação 
Além das carnes, dos legumes e das verduras, também se pode comer 2 porções de frutas, 2 fatias de pão de forma integral e 40 g de qualquer tipo queijo.

Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 1 fatia de pão integral com queijo, tomate e alface.

Lanche da manhã: 1 maçã + 1 fatia de queijo e de presunto.

Almoço/Jantar: 130 g de peito de frango ao molho de tomate + arroz integral + salada de legumes crus ou 1 lata de atum com macarrão integral ao molho pesto + salada de legumes crus + 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1 fatia de pão integral com queijo.

4ª fase da dieta Dukan – fase de estabilização
Nesta fase, as recomendações são: fazer 1 vez por semana a dieta da proteína semelhante à 1ª fase, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, abandonar o elevador e usar as escadas, e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia.

Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas light.

Lanche da manhã: 1 pêra + 4 bolachas de água e sal ou 3 castanhas + 1 fatia de melancia.

Almoço/Jantar: 120 g de carne + 4 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de feijão + salada crua + 1 laranja
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 4 torradas integrais com ricota.

Dieta líquida

A dieta líquida como o próprio nome diz, se baseio somente na ingestão de líquidos como água, chás, sucos sem açúcar, sopas e vitaminas. No entanto, este tipo de dieta deve ser mantida por no máximo 5 dias, para que não haja carências nutricionais e o metabolismo não se torne mais lento, já que isso pode ocasionar o aumento do acúmulo de gorduras.

A ingestão de líquidos principalmente ricos em vitaminas e minerais ajuda a desinchar o corpo, desintoxicar e melhorar o funcionamento do intestino, o que auxilia na perda de peso.

Cardápio
Café da manhã: Suco detox com maracujá

Modo de preparo:
Bata no liquidificador 1/2 maracujá; 1/2 manga madura sem casca, 200 ml de água de coco e 1 colher de chá de semente de chia.

Após, beba sem coar.

Almoço: Sopa de Repolho

Ingredientes
50 gramas de repolho verde picado
2 folhas de couve manteiga em tiras finas
1⁄2 xícara de chá de salsinha picada
1 colher de sopa de gengibre ralado
100 gramas de brócolis ninja em buquês
1 colher de sopa de óleo de coco
2 talos de salsão
100 gramas de couve-flor
1 chuchu em cubinhos
2 dentes de alho
1 cebola pequena ralada
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Água fervente

Modo de Preparo: Em uma panela, refogue o alho, cebola, gengibre e o salsão no óleo de coco; logo após acrescente o repolho, a salsinha, o couve, o brócolis, o couve-flor e o chuchu, cubra com água fervente e cozinhe até ficar al dente.

Retire do fogo, deixe esfriar um pouco, bata no liquidificador e coloque novamente na panela. Agora, acrescente o sal e a pimenta do reino, leve ao fogo para esquentar e depois sirva.

Lanches: Você pode fazer um copo de suco detox ou vitamina feita com leite desnatado e apenas uma fruta leve.

Jantar: sopa – pode ser a mesma do almoço.

Dieta do ovo

A dieta do ovo é baseada em consumir de 2 a 4 ovos por dia, em 2 ou mais refeições. O alimento aumenta a quantidade de proteína na dieta e gera sensação de saciedade, evitando que a pessoa sinta fome tão facilmente.

Essa dieta deve durar no máximo 2 semanas e deve incluir-se 2 ovos no pequeno almoço e caso a sua dieta leve outros 2 ovos, esses podem ser divididos ao longo do dia.

Além de aumentar o consumo de ovos, a dieta também inclui um maior consumo de alimentos frescos e leves, como saladas, frutas, frango, peixes e gorduras boas.

Cardápio
Café da Manhã: Café sem açúcar + 2 ovos cozidos + 5 castanhas de caju

Lanche da manhã: 1 maçã

Almoço/Jantar: 1 filé de frango com molho de tomate, 2 ovos, azeite e arroz de couve-flor com legumes

Lanche da Tarde: 1 iogurte natural com chia.